Ein ergonomischer Bürodrehstuhl kann einen erheblichen Beitrag zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Arbeitsleistung leisten. Wenn er jedoch nicht richtig eingestellt ist, können sich Beschwerden wie Rücken- und Nackenschmerzen einschleichen und die Produktivität mindern. Wir helfen Ihnen, die Einstellmöglichkeiten Ihres ergonomischen Bürostuhls zu verstehen und richtig anzupassen.
Warum ist eine richtige Einstellung überhaupt wichtig?
Ein Großteil unserer Arbeitszeit im Büro oder im Home-Office verbringen wir im Sitzen, daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass wir dabei eine gesunde und unterstützende Haltung einnehmen. Ein ergonomischer Bürodrehstuhl soll genau das ermöglichen, indem er sich an die natürlichen Konturen des Körpers anpasst und den Druck auf Wirbelsäule, Hüften und Nacken verringert. Eine korrekte Einstellung Ihres Stuhls bietet mehrere Vorteile:
1. Vermeidung von Rückenschmerzen: Eine ergonomische Sitzhaltung reduziert die Belastung der Wirbelsäule und minimiert das Risiko von Rückenschmerzen und Bandscheibenproblemen.
2. Verbesserte Durchblutung: Eine gute Sitzposition fördert die Durchblutung und verhindert das Einschlafen von Gliedmaßen.
3. Steigerung der Produktivität: Durch erhöhten Komfort und eine gesunde Haltung können Sie sich besser konzentrieren und länger arbeiten, ohne sich müde oder unwohl zu fühlen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur richtigen Einstellung
1. Sitzhöhe einstellen
Beginnen Sie mit der Einstellung der Sitzhöhe. Den entsprechenden Hebel hierfür finden Sie in der Regel auf der rechten Unterseite:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, um eine optimale Unterstützung zu gewährleisten.
- Stellen Sie die Höhe nun so ein, dass Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, wobei Ihre Oberschenkel parallel zum Boden liegen.
2. Sitztiefe einstellen
Die Sitztiefe beeinflusst die Unterstützung der Oberschenkel und den Druck auf die Knie. Sofern Ihr Stuhl über eine verschiebbare Sitzfläche verfügt, befindet sich der Hebel hierfür in der Regel rechts oder links direkt unterhalb der Sitzfläche:
- Passen Sie die Sitztiefe durch Vor- oder Zurückrücken der Sitzfläche so an, dass zwischen der Vorderkante des Sitzes und der Rückseite Ihrer Kniekehle etwa zwei bis drei Finger Platz sind.
3. Rückenlehne einstellen
Die Rückenlehne unterstützt Ihre Wirbelsäule und verhindert das Rutschen nach vorne.:
- Stellen Sie sicher, dass die Lordosenstütze (falls vorhanden) sich in Höhe Ihrer Taille befindet und Ihren unteren Rücken unterstützt. Die Einstellungsoptionen für die Lordosenstütze sind recht unterschiedlich. Mal muss man die komplette Rückenlehne in der Höhe verstellen, mal bewegt man die Lordosenstütze selbst nach oben oder unten. Manche Stühle bieten auch eine Einstellung, um die Stärke der Unterstützung zusätzlich zu beeinflussen.
- Neigen Sie die Rückenlehne leicht nach hinten, um eine entspannte Position zu fördern, jedoch nicht zu weit, um das Sitzen in einer aufrechten Position zu verhindern. Wir empfehlen grundsätzlich das „dynamische Sitzen“, wobei die Rückenlehne nicht fest arretiert wird. Verändern Sie lieber die Andruckstärke der Rückenlehne (meist über einen Drehknopf oder eine Kurbel auf der rechten Unterseite Ihres Sitzes einstellbar), um eine gute Unterstützung Ihres Rückens zu erreichen.
4. Armlehnen einstellen
Armlehnen können helfen, Schulter- und Nackenverspannungen zu reduzieren:
- Positionieren Sie die Armlehnen so, dass Ihre Arme entspannt anliegen und Ihre Schultern sich nicht hochziehen.
- Die Höhe der Armlehnen sollte so eingestellt sein, dass Ihre Ellbogen in etwa einen Winkel von 90° bilden, während Ihre Unterarme parallel zum Boden aufliegen.
5. Kopfstütze einstellen (falls vorhanden)
Eine Kopfstütze bietet zusätzliche Unterstützung für Nacken und Schultern:
- Stellen Sie sicher, dass die Kopfstütze in einer Höhe ist, dass Ihr Nacken in einer neutralen Position bleibt, ohne nach vorne oder hinten gebeugt zu sein.
- Die Neigung der Kopfstütze sollte so eingestellt sein, dass Ihr Kopf leicht zurückgelehnt werden kann, ohne Druck auf den Nacken auszuüben.
6. Feinabstimmung vornehmen
Nehmen Sie sich Zeit, um kleinere Anpassungen vorzunehmen und sicherzustellen, dass alle Einstellungen zusammenarbeiten, um eine optimale Unterstützung zu bieten:
- Setzen Sie sich grundsächlich weit nach hinten direkt an die Rückenlehne. Am besten Sie lassen sich an der Rückenlehne entlang herabsinken. Dann ist sichergestellt, dass Ihr Rücken die optimale Unterstützung erfährt.
- Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Haltung und machen Sie bei Bedarf Anpassungen, um ein unbequemes Sitzen zu vermeiden.
- Experimentieren Sie mit den verschiedenen Einstellungen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Zusätzliche Tipps für ergonomisches Sitzen
- Pausen einlegen: Stehen Sie regelmäßig auf, um sich zu dehnen und Ihre Muskeln zu lockern, um Steifheit und Verspannungen zu vermeiden.
- Bewegung einbauen: Nutzen Sie die Möglichkeit, während der Arbeit leichte Bewegungen auszuführen, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln zu aktivieren. Ziehen Sie auch die Anschaffung eine höhenverstellbaren Schreibtisches in Betracht, um regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechseln zu können.
- Schreibtischhöhe anpassen: Sobald Sie Ihren Drehstuhl optimal auf Ihren Körper angepasst haben, rücken Sie mit ihm an Ihren Schreibtisch heran und prüfen Sie, ob dieser die richtige Höhe hat, um alle Einstellungen des Stuhls beibehalten zu können. Falls nicht, verstellen Sie den Schreibtisch in der Höhe, nicht den Stuhl.
- Richtiges Zubehör verwenden: Verwenden Sie ergonomische Hilfsmittel wie Monitorhalterungen, Mauspads und Tastaturen, um eine gesunde Arbeitsumgebung zu fördern.
Hören Sie auf Ihren Körper
Die richtige Einstellung Ihres ergonomischen Bürodrehstuhls ist entscheidend für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Arbeitsleistung. Indem Sie die oben genannten Schritte befolgen und regelmäßig Ihre Haltung überprüfen, können Sie Beschwerden vorbeugen und ein komfortables Arbeitsumfeld schaffen. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist, daher kann es einige Zeit dauern, bis Sie die perfekte Einstellung gefunden haben. Experimentieren Sie und passen Sie Ihren Stuhl nach Bedarf an, um maximale Unterstützung und Komfort zu erreichen. Sollten Sie über die Anschaffung eines ergonomischen Bürostuhls nachdenken, vereinbaren Sie gerne mit uns einen unverbindlichen Termin zum Probesitzen und finden Sie Ihren Bürostuhl in unserem großen Mustersortiment.